Inhoud

Oefeningen, voor het herstellen van zweepslag, wanneer je nog niet kunt staan

Is de blessure aan je kuit dusdanig dat je nog niet goed kunt staan zonder pijn, zorg er dan voor dat je de kuit niet overbelast. Beter is om voorzichtig kleine oefeningen te doen die je zittend uit kunt voeren.

Zitoefening 1

Ga zitten, zet je benen in een hoek van 90 graden en til een voet een stukje van de vloer. Duw je tenen van jezelf af, probeer deze positie voor 10 seconden vast te houden. Gaat dit goed, haal dan je tenen helemaal naar je toe zodat je de rek in je kuitspier voelt. Na 10 tellen begin je weer in de eerste positie door je tenen van jezelf af te duwen. Deze oefening herhaal je 10 keer en je probeert ze drie maal per dag te voltooien.

Zitoefening 2

Oefeningen, voor het herstellen van zweepslag, wanneer je al wel kunt staan

Met deze 3 oefeningen kun je ervoor zorgen dat je kuit sneller went aan bewegingen en voorspoedig je je eigen herstel.

Kuitspier oefening 1

Kuitspier oefening 2

Ga met je voeten een centimeter of dertig uit elkaar staan. Richt de neuzen van je schoenen naar voren toe en steek je handen vooruit om balans te houden, zak nu door uw knieën. Doe je dit terwijl je beide hakken op de grond probeert te houden dan zul je beide kuitspieren voelen rekken. Ook deze oefening mag je 3 maal, per been, voor 10 seconden uitvoeren met daartussen 10 seconden rust.

Kuitspier oefening 3

Met deze oefeningen verstevig je naast je kuit ook je voet en enkel

Als je de dupe bent van een kuitblessure en daardoor een tijdje niet goed hebt kunnen lopen, heb je ook nog eens pech dat de andere spieren in je voet, enkel en onderbeen geen dagelijkse oefening hebben gehad. Deze oefeningen zullen je helpen bij het herstellen van deze spieren.

Voetspieren verstevigen

Hielspieren verstevigen

Maak gebruik van een traptrede door hier met de voorste helft van je voeten op te staan. Houd je voeten een dertig centimeter uit elkaar en houd je vast aan de leuning. Zak voor 5 seconden door je hielen zodat deze lager uitkomen dan de trede waarop je staat. Hou deze positie 5 seconden vast waarna je op je tenen gaat staan voor 5 seconden. Deze oefening doe je voor een volle 3 minuten en dat éénmaal per dag.

Niet geheel onbelangrijk om te vermelden, je voelt zelf het beste of iets wel of niet kan. Wij kunnen je alle tips van de wereld geven, maar jij bent nog altijd degene die het voelt. Luister bij deze blessure goed naar je lichaam.

Vragen of opmerkingen?

Heb jij na het lezen van deze informatie nog vragen of opmerkingen? Plaats deze dan onder dit bericht een reactie of benader ons via e-mail. Wij kijken graag of wij je verder kunnen helpen.