Inhoud

    Wat is spit?

    Spit is een lage rugpijn waar veel mensen mee te maken krijgen. Wanneer je het eenmaal hebt gehad, is de kans groot dat het nog eens terugkomt.

    Het is lastig om een specifieke oorzaak aan te wijzen voor deze klacht. Dit komt vooral omdat het plotseling, bij een verkeerde beweging, in je rug kan schieten of juist heel geleidelijk ontstaat. Overbelasting en een verkeerde houding zorgen ervoor dat je een grotere kans hebt om last van spit te krijgen.

    Bij deze pijnklacht zijn scheurtjes te zien in de wanden van de tussenwervelschijf. De pijn, als gevolg van deze scheurtjes, zorgt ervoor dat de rugspieren zich aanspannen. Een soort verdediging om erger te voorkomen. De aanspanning van deze spieren zorgt uiteindelijk voor de pijn in je onderrug.

    Symptomen en klachten wanneer je last hebt van spit

    De symptomen die worden ervaren bij spit lopen aardig uiteen. Toch zijn er een aantal klachten die vaker voorkomen. We hebben een overzicht voor je gemaakt:

    • Het gevoel dat ‘het in je rug is geschoten’;
    • Een hevige, scherpe pijn in je onderrug;
    • Uitstraling van de pijn naar je billen en/of bovenbenen;
    • Een stijf gevoel rondom de onderrug;
    • Lang zitten is vervelend en pijnlijk;
    • Je kunt je onderrug minder goed bewegen (stijf) en alle beweging is pijnlijk.

    Oorzaken van spit

    Zoals we eerder benoemd hebben, is het lastig om een specifieke oorzaak aan te wijzen wanneer je last hebt van spit. Er zijn een aantal factoren die ervoor zorgen dat je het risico op spit vergroot. Hieronder lees je over deze factoren:

    • Een verkeerde houding;
    • Een plotselinge beweging;
    • Verkeerd en/of te zwaar tillen;
    • Met weinig training toch zwaar werk verrichten;
    • Slijtage van je tussenwervelschijf door ouderdom;
    • Overbelasting door zwaar werk, spanning, veel autorijden;
    • Stress.

    Spit behandelen

    Wanneer je last hebt van spit is het belangrijk om rust te houden en rustig te blijven bewegen. Zoek de pijn niet op, zorg dat het bewegen prettig voelt.

    Spit heeft (helaas) tijd nodig om te herstellen. Er is geen wondermiddel waardoor het snel over is. Het kan enkele dagen tot enkele weken duren. Dit verschilt per persoon, hoe oud je bent en hoe groot de schade aan je tussenwervelschijf is.

    We hebben op een rijtje gezet wat je tijdens het herstel kan helpen en hoe je het comfortabeler maakt voor jezelf:

    • Wissel regelmatig van zit-, lig- en sta houding om verdere stijfheid in je rug te voorkomen;
    • Vergroot de kracht en stabiliteit van je rug;
    • Wanneer je gaat liggen, zorg er dan voor dat je zo recht mogelijk ligt. Gebruik geen stapel kussens waardoor je rug in een continu gebogen houding ligt;
    • Blijf in beweging. Ga wandelen, fietsen of zwemmen. Doet bewegen te veel pijn? Dan zijn pijnstillers een optie om toch in beweging te komen;
    • Verminder spierspanning, dit kan door je spieren te verwarmen met een cold pack. Een cold pack is, ondanks dat zijn naam anders laat denken, ook geschikt voor warmtetherapie;
    • Ga aan de slag met het aanleren van de juiste lichaamshouding;
    • Moet je een tijdje zitten? Let er dan op dat je actief zit, niet onderuitgezakt;
    • Wil je graag extra ondersteuning en compressie voor je onderrug? Draag dan een aantal weken de Zamst ZW-5 rugbrace. Ben je van je spit klachten af? Dan kun je deze brace o.a. gebruiken bij het sporten om te voorkomen dat je weer last van je onderrug krijgt;
    • Verbeter de beweeglijkheid in je rug door voorzichtig te rekken en strekken. Ook hierbij geldt, zoek de pijn niet op;
    • Probeer plotselinge bewegingen en (zwaar) tillen de komende tijd te vermijden;
    • Merk je dat je last hebt van een verkeerde houding? Begin bij het begin, je voeten. Steunzolen kunnen je de juiste steun bieding om jouw houding te verbeteren.