Hielspoor tapen – een effectieve behandeling voor hielspoor
Heb je last van hielspoor? Dan weet je waarschijnlijk dat dit geen pretje is. De aandoening kan behoorlijk pijnlijk en hinderlijk zijn, vooral bij het lopen en staan. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen mogelijk, waaronder hielspoor tapen. In dit artikel bespreken we hoe het tapen van je hiel kan helpen bij het verminderen van de klachten.
Navigeer direct naar een van onderstaande onderdelen of scroll verder voor het complete bericht.
- Wat is hielspoor tapen?
- Hoe werkt hielspoor tapen?
- Welke verschillende soorten van tapen zijn er?
- Wat zijn de voordelen en nadelen van hielspoor tapen?
- Hoe wordt hielspoor tapen toegepast?
- Welke materialen heb ik nodig om te tapen?
- Hoe breng ik de tape zelf aan bij hielspoor?
- Een alternatief op hielspoor tapen
- Conclusie
- FAQ - Veel gestelde vragen
Wat is hielspoor tapen?
Hielspoor tapen is een behandelmethode waarbij gebruik wordt gemaakt van speciale tape om de pijnlijke plek te ondersteunen en te ontlasten. Een fysiotherapeut of specialist kan de tape op een bepaalde manier aanbrengen, zodat de spanning op de peesplaat wordt verminderd en de hiel meer steun krijgt. Hierdoor wordt de druk op de ontstoken of verkalkte plek verlicht en kan het genezingsproces versnellen.
Hoe werkt hielspoor tapen?
Hielspoor is een echte overbelastingblessure en is het gevolg van te veel spanning op de peesplaat (fascia plantaris). Het tapen van de voet bij hielspoor en peesplaatontsteking is een behandeling waarbij medische tape wordt aangebracht op de voet om de spanning op de peesplaat te verminderen. Dit wordt gedaan door de voetboog te ondersteunen en de spanning van de peesplaat te verlichten, waardoor de ontsteking en pijn afnemen. Het tapen zorgt ook voor een betere doorbloeding van het gebied en bevordert zo het herstel. De werking van het tapen van de voet bij hielspoor is gericht op de volgende principes:
- Ondersteuning van de (mediale) voetboog
- Verlichting van spanning op de peesplaat
- Stimulering van de bloedcirculatie
- Afvoer van afvalstoffen
- Bevordering van het herstel
Hoewel veel mensen baat lijken te hebben bij hielspoor tapen, is de werking (nog) niet wetenschappelijk bewezen. Een beoordeling uit 2015 van acht bestaande onderzoeken concludeerde dat tapen op de korte termijn gunstig is bij de behandeling van hielspoor. Het effect op de lange termijn is niet bekend.
Welke verschillende soorten van tapen zijn er?
Naast het tapen van hielspoor met kinesiotape, zijn er ook andere soorten tape die kunnen worden gebruikt. Een voorbeeld hiervan is de traditionele witte sporttape. Elke tape heeft zijn eigen voor- en nadelen en kan op verschillende manieren worden aangebracht. Het is verstandig om advies in te winnen bij een specialist om te bepalen welke tape het beste past bij jouw situatie en klachten. Verschillende soorten tape kunnen worden gebruikt bij het tapen van hielspoor, waaronder:
Sporttape
deze tape is sterk en ondersteunend en wordt vaak gebruikt door sporters om blessures te voorkomen of te behandelen. Deze tape wordt over het algemeen aangebracht door professionals zoals een fysiotherapeut.
Kinesiotape
Kinesiotape is elastisch en geeft meer bewegingsvrijheid. Het stimuleert daarnaast de doorbloeding en kan helpen bij het verminderen van zwelling. Deze tape wordt ook gebruikt door fysiotherapeuten, maar kun je ook eenvoudig zelf aanbrengen.
Wat zijn de voordelen en nadelen van hielspoor tapen?
Het intapen van de voet bij hielspoor kent gelukkig meer voordelen dan nadelen. Echter zijn er wel een aantal punten waar je rekening mee dient te houden:
Voordelen:
- Vermindering van pijnklachten: doordat de druk op de peesplaat en hiel wordt verminderd, kunnen pijnklachten afnemen.
- Ondersteuning bij herstel: het tapen kan helpen bij het herstel van de peesplaat en het verminderen van ontstekingen.
- Combinatie met andere behandelingen: hielspoor tapen kan goed gecombineerd worden met bijvoorbeeld hielspoor zooltjes en hielspoor oefeningen voor een optimaal resultaat.
- Geen medicijnen of injecties: door te tapen hoef je geen medicijnen of injecties te gebruiken, wat soms vervelende bijwerkingen kan hebben.
Nadelen:
- Huidirritaties: hoewel veel mensen baat hebben bij hielspoor tapen, kan het bij sommige mensen ook voor irritatie of huidproblemen zorgen. Het is daarom belangrijk om te letten op eventuele allergische reacties en de tape regelmatig te verwisselen.
- Tijdelijk effect: daarnaast kan het effect van tapen tijdelijk zijn en kan hielspoor terugkomen na het stoppen met tapen. Het is daarom belangrijk om de oorzaken van hielspoor aan te pakken en niet alleen de symptomen te behandelen.
Hoe wordt hielspoor tapen toegepast?
Hielspoor tapen is een eenvoudige methode die door een specialist kan worden uitgevoerd, maar ook zelf thuis kan worden gedaan met behulp van een rol sporttape. De tape wordt op de hiel en onderkant van de voet aangebracht in een bepaalde vorm, afhankelijk van de klachten en locatie van de hielspoor. Vaak wordt er gebruik gemaakt van kinesiotape, die zorgt voor meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid. Het is belangrijk om de tape op de juiste manier aan te brengen, omdat dit invloed heeft op het effect van de behandeling. Een fysiotherapeut kan hierbij helpen en advies geven over welke soort tape het beste past bij jouw situatie.
Welke materialen heb ik nodig om te tapen?
Om de hiel te tapen bij hielspoor heb je een rol sporttape nodig, bij voorkeur kinesiotape of medical tape. Daarnaast is het handig om een schaar bij de hand te hebben om het op maat te knippen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de hiel en voet goed droog zijn voordat je begint met tapen, anders kan de tape niet goed hechten.
Hoe breng ik de tape zelf aan bij hielspoor?
Het aanbrengen van kinesiotape bij hielspoor is niet moeilijk, maar het is wel belangrijk om de juiste techniek te gebruiken. Je kunt het eventueel zelf thuis doen met behulp van online instructies. Wanneer het niet lukt om zelf te tapen, kunnen de meeste fysiotherapeuten hierbij helpen. Zij hebben ervaring en kennis van verschillende tapetechnieken en kunnen je ook helpen bij het vinden van de juiste tape en materialen.
Als je ervoor kiest om het zelf te doen, let dan goed op dat je de tape op de juiste manier aanbrengt. Dit kan het beste gebeuren met een licht gespannen voet, zodat er nog wat ruimte is voor beweging. Het is belangrijk om de volgende stappen te volgen bij het aanbrengen van kinesiotape bij hielspoor:
- Zorg ervoor dat de hiel en voet goed schoon en droog zijn.
- Knip het juiste formaat tape af, ongeveer twee keer de breedte van je voet. Knip de uiteindes van het tape af in een ronde vorm, zodat er geen scherpe randen zijn die kunnen gaan irriteren en de tape beter hecht aan de huid.
- Plaats de voet recht voor je en buig je voet en tenen voorzichtig omhoog richting de knie.
- Veranker het eerste stukje tape van 5 cm op de bal van uw voet (zonder rek). Breng vervolgens de tape (met matige rek) aan langs de onderkant van uw voet. Veranker het laatste stukje tape van 5 cm aan de achterkant van uw hiel / achillespees (zonder rek). De tape moet goed aansluiten op de huid zonder te plooien of rimpelen.
- Om de voetboog de ondersteunen plaats je nu het tweede stukje tape kruislings over het eerste stukje tape (met matige rek). Zorg ervoor dat je de uiteinden van dit stukje tape (zonder spanning) aan de bovenkant van de voet bevestigt. Let ook hier op dat je geen rimpels in de tape maakt.
- Verwijder de tape als je merkt dat het gaat irriteren of na maximaal 7 dagen om eventuele huidproblemen te voorkomen. De kinesiologietape moet comfortabel zitten en mag niet plooien of rimpelen. Als de tape begint los te laten kun je tape het beste verwijderen en deze stappen opnieuw toepassen.
Is hielspoor tapen voor iedereen geschikt?
Hielspoor tapen kan bij vrijwel iedereen toegepast worden, maar er zijn een aantal situaties waarin het beter is om niet te tapen of extra voorzichtig te zijn:
- Bij open wonden, blaren of eczeem op de voet.
- Bij huidaandoeningen zoals psoriasis of dermatitis.
- Als er sprake is van een allergie voor bepaalde soorten tape.
Hielspoor tapen kan een effectieve manier zijn om pijnklachten te verminderen en het herstel te bevorderen. Het is echter belangrijk om hierbij ook andere behandelingen in overweging te nemen, zoals rust, oefeningen en hielspoor zooltjes.
Een alternatief op hielspoor tapen
Ondanks dat je hielspoor tape gemakkelijk enkele dagen kunt laten zitten, zal de werking op den duur steeds iets minder worden. De tape gaat loslaten en rekt wat uit waardoor de effectiviteit afneemt. Na enkele dagen zul je jouw voet dus opnieuw moeten laten intapen om het effect ervan te blijven ervaren. Naast dat dit veel tijd kost, lopen daarmee de kosten natuurlijk ook steeds verder op. Gelukkig zijn er ook alternatieven op hielspoor tapen, namelijk hielspoor sokken.
Hielspoor sokken bootsen als medisch hulpmiddel de functie van hielspoor tapen na en bieden gerichte compressie op de voetboog en de hiel. Hierdoor wordt de peesplaat ontlast en kun je pijnvrij bewegen. Het voordeel van hielspoor sokken is dat ze geen huidirritatie veroorzaken, meerdere dagen achtereen kunnen worden gedragen en ook in combinatie met andere behandelingen kunnen worden gebruikt. Zo hoef je niet elke keer opnieuw de tape aan te brengen en kun je optimaal profiteren van het effect
Conclusie
Hielspoor tapen kan een effectieve behandeling zijn voor hielspoor. Door de druk op de peesplaat en hiel te verminderen, wordt er ruimte gecreëerd voor herstel. Het is belangrijk om dit te combineren met andere behandelingen voor een langdurig effect. Heb je last van hielspoor? Ga dan op zoek naar de oorzaak en win informatie in over de juiste behandelmethode voor jouw specifieke situatie. Zo kun je hopelijk snel weer pijnvrij lopen en staan!
FAQ - Veel gestelde vragen
Hielspoor tapen is een behandelmethode waarbij sporttape, met name kinesiotape, wordt aangebracht op de hiel en onderkant van de voet om de druk op de peesplaat en hiel te verminderen.
