Over sportblessures

Deze symptomen wijzen op een achillespeesontsteking

Een ontsteking aan je achillespees gaat gepaard met pijn die niet al te hevig aanwezig is, maar langzaam opbouwt naarmate je er langer mee loopt. De volgende symptomen wijzen op een ontsteking van de achillespees:

• Zwelling ter hoogte van de achillespees;
• Milde tot hevige pijnscheuten in de pees na afloop van een afgeronde training of activiteit;
• Moeizaam in beweging komen na een periode van rust. Zeker als hier een inspanning aan vooraf is gegaan;
• Stijve kuiten die pas loskomen wanneer de pees opgewarmd is.

Naarmate je er langer mee rondloopt, nemen de klachten grotere vormen aan.

Welke behandeling helpt bij een achillespeesontsteking?

Waar overbelasting altijd ten grondslag ligt aan de blessure, vormt het nemen van rust een belangrijke stap wanneer klachten te hevig worden. Verder bestaan er in het beginstadium van de blessure meerdere behandelmethodes die de gevolgen onder controle houden en de pijn van een achillespeesontsteking zo ver mogelijk wegnemen.

Beperk de pijn aan je achillespees door je huid te koelen

Koel je huid meermaals per dag met een cold pack. Dit stimuleert de bloedsomloop rondom de pijnlijke achillespees en zal de genezing bevorderen. Doe dit vooral na het ondernemen van activiteiten en maak tijdens het koelen gebruik van een handdoek om direct contact met de huid te voorkomen.

Maak gebruik van een hielspoor nachtspalk

Het tijdig nemen van rust is een belangrijk aspect rondom de behandeling van je achillespeesontsteking. Dit doe je met name door voldoende te slapen. Door gebruik te maken van een hielspoor nachtspalk worden de peesplaat en de achillespees over de gehele enkel zachtjes uitgerekt. Door deze beperking komt de achillespees beter tot rust en bevordert het je herstel.

Slaap met een correctiekous

Door gebruik te maken van een artikel als de Basko Stretch-UP Correctiekous weet je de vervelende gevolgen van een (beginnende) achillespeesontsteking te beperken. Dit soort correctiekousen houdt je voet in een gehaakte positie terwijl je slaapt. Daarmee wordt een lichte rek op de peesplaat en achillespees uitgeoefend, wat voorkomt dat de peesplaat of achillespees verkort en er verkleving optreedt. Door de gehaakte stand van de voet wordt vorming van kalkweefsel tegengegaan dat ontstaat wanneer de voet langdurig in ontspannen positie verkeerd.

Een handig bijkomend voordeel is dat de kuitspieren lichtjes worden opgerekt. Hiermee verklein je de kans op nachtelijke krampen in je kuit.

Loop op goede schoenen die veel ondersteuning bieden

Besparen op je schoenen is geen goed idee. Zeker als er problemen rondom de achillespees opspelen is een goede ondersteuning tijdens het lopen van essentieel belang. Neem de tijd voor het vinden van passende schoenen die je van extra stevigheid voorzien. Met name voor hardloopschoenen kan het belang van een goed voetbed en een zachte demping niet genoeg onderstreept worden. Met het plaatsen van bijvoorbeeld Talonette hielcups en kussens in je hardloopschoenen, ben je altijd van verzekerd van de juiste demping.

Een plaatsing van een hakverhoging in je schoen is een tweede oplossing om verlichting te bieden. Het brengt de aanhechtingspunten van de achillespees dichter bij elkaar en reduceert de trekspanning. Hierdoor wordt de pees ontlast, krijgt deze meer rust en bespoedig je het herstel.

Geef extra ondersteuning en rust overdag

Overdag is mogelijk om met een achillespeesbrace de gekwetste achillespees van extra ondersteuning en rust te voorzien. Een brace stabiliseert de achillespees en de hiel. Door een beperking van de peesextensie, werkt het bevorderend voor het herstel bij je achillespeesblessures.

Masseer de kuitspier en stimuleer de bloedsomloop

Naast dat het masseren van de kuitspier de gevolgen van een achillespeesontsteking beperkt, helpt het tevens bij het voorkomen en het verhelpen van de blessure. Net als bij het koelen van de huid stimuleert een massage de bloedsomloop in het gekwetste gebied.

Operatieve ingreep zelden noodzakelijk

In het geval van een achillespeesontsteking is een operatie zelden noodzakelijk en vormt het enkel een laatste redmiddel wanneer alle overige behandelmethodes over een lange periode niet het gewenste effect teweeggebracht hebben.